Các bạn làm văn phòng có biết rằng, ngồi làm việc tại bàn cả ngày có thể hủy hoại sức khỏe của chúng ta nhanh chóng không ? Vậy giải pháp nào giúp giảm béo bụng kết quả ?

Nguyên tắc #1. lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Hãy lưu trữ thức ăn nhẹ lành mạnh tại nơi làm việc để phòng tránh sự cám dỗ của thực phẩm nhanh và đồ ăn nhiều đường như bánh kẹo. Uống nước thay vì sô đa Cũng như đồ uống có ga, nước tăng lực giải khát… những loại thức uống đấy cho dù đề ngoài bao bì là “dành cho người ăn kiêng” đi nữa thì cũng dẫn tới tăng cân, tăng chất béo phì ở vùng bụng.

Các nhà khoa học từ Trung tâm y tế của Đại học Texas đã kết luận rằng, các người uống nhiều hơn 2 lon soda hằng ngày sẽ có Khích cỡ vòng eo lớn gấp rưỡi những người không uống. Ngoài ra soda cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ Cũng như tiểu đường type 2.

>>> Tìm tòi thêm cách làm vai thon kết quả

Nguyên tắc #2. Tính toán cho chương trình ăn phù hợp

cân xứng calo rất quan yếu trong việc giữ Khối lượng cơ thể ổn định. Theo dõi lượng calo mỗi ngày anh/chị tiêu thụ để biết hạn chế cho việc ăn uống. Không nên quên rằng để mất đi 1 kg chất béo ở vùng bụng, chúng ta phải tiêu hao 3.500 calo – không phải ít!

trước mắt, hãy theo dõi các gì bạn ăn trong một tuần liên tiếp, tính ra lượng calo đã tiêu thụ. Và trừ đi 500-750 calo để biết phải bớt lại bao nhiêu thực phẩm mỗi bữa thì mới giảm được 1 kg béo bụng trong một tuần. Tuy nhiên, cũng cần duy trì lượng calo then chốt, nếu không bạn sẽ gặp nhiều trường hợp rối rắm với sức khỏe và cơ địa thì sẽ biểu tình đấy!

Nguyên tắc #3. Lên chiến lược ăn uống hàng tuần

Hãy kiểm soát chế độ ăn khi phải ngồi làm việc trước máy tính không ngừng. Điều chỉnh chính sách ăn với các đồ ăn lành mạnh sẽ rất tốt cho việc giảm béo vùng bụng. những thức ăn như trái cây, rau củ, ngũ thìa và các loại protein lành mạnh, giúp tạo cơ bắp như thịt gia cầm, thịt đỏ, hải sản và protein từ các loại hạt đậu. Cứ vào cuối tuần, hãy lên chiến lược cho những bữa ăn để kiểm soát bản thân trước các món đồ ăn nhiều calo nhé!

Nguyên tắc #4. Đứng dậy thường xuyên để giảm béo bụng

Ngoài việc thay đổi chính sách ăn uống hòa hợp hơn, mọi người cần vận động để giảm béo bụng. Chỉ cần dịch chuyển ra vị trí khác, hay đơn giản đơn thuần là đứng dậy mỗi lần nghe điện thoại, hoặc thay vì đi cầu thang máy để di chuyển giữa các tầng, mọi người đi bộ. Chỉ cần 15 phút đi bộ từng ngày, vào giờ ăn trưa hoặc trong thời gian giải lao, trong văn phòng hoặc ngoài trời là việc giảm béo đã tiến triển rất kết quả rồi.

Nguyên tắc #5. Tập thể dục thể thao giảm cân

Chỉ cần tập aerobic với cường độ vừa phải từ 30-60 phút mỗi ngày, đi bộ 15-45 phút sau giờ thực hiện công việc, hoặc chơi quần vợt thậm chí là cắt cỏ sau nhà cũng giúp mọi người đốt cháy mỡ kết quả.

Hãy tập thêm những bài tập rèn luyện sức khỏe vào cuối tuần như cử tạ hay đến phòng tập gym trong 1-2 tiếng để củng cố cơ bắp, giúp tạo thành những hàng ngũ cơ. Càng làm nên nhiều múi cơ, mỡ càng giảm.

Một thử nghiệm gần đây được công bố cho thấy rằng bất kì một người có Khối lượng Trung bình hoặc thừa cân thì những chất tạo thành mỡ bụng hình thành trong các bước ngồi nhiều, hoàn toàn có thể gây ra tử vong. Thậm chí, một người có Khối lượng Bình quân nhưng có mỡ bụng nhiều hơn so với một người béo sẽ tử vong sớm hơn. Chính vì thế anh/chị làm văn phòng đừng chủ quan với cái bụng mỡ của mình. Hãy thay đổi chương trình ăn, thực hiện công việc và sinh hoạt hàng ngày điều độ, Tập luyện thường ngày hơn để giữ cơ địa khỏe mạnh!